Сразу развеем модный интернет-миф о том, что любой желающий может сесть на продольный и поперечный шпагат за считанные дни. Подвижность суставов, мягкость связок и податливость мышц не у всех одинакова. Существуют «мягкие» и «жесткие» люди. Одни легко растягиваются и сохраняют эту растяжку в течение всей жизни, другие прикладывают массу усилий, чтобы правильно сесть в позу лотоса. Не все даже могут поднять что-то с пола, не сгибая коленей. И это нормально.

Но безупречная растяжка нужна в балете, акробатике, стрип-пластике и еще в паре-тройке стилей. В остальных направлениях вполне можно достичь результатов, не мучая себя. К примеру, в школу танцев «Драконы» принимают всех желающих, вне зависимости от их способности к шпагату.

Слушай тело!

Это один из важнейших принципов Драконов. Тело, конечно, знает не обо всех своих возможностях, но раскрывать их нужно постепенно, без излишнего нажима и, конечно, без травм. Поэтому растяжка перед танцами на занятиях хип-хопом, иллюжном или брейк-дансом проводится в максимально щадящей форме.

• Сначала тело хорошенько разогревается упражнениями из разминочного комплекса.
• Потом прорабатываются суставы. Их подвижность – важнее всего!
• А затем производится растяжка ключевых зон, как задействованных, так и не задействованных в танце.

Такой подход позволяет избежать мучительных болей, вывихов и прочих неприятных последствий.

Эффект в процессе

Интересный факт: поглощенный танцем человек сам не замечает прогресса в амплитуде движений. А он есть! Горячее, разогретое тело, изрядная доля серотонина и адреналина в крови как естественное следствие удовольствия от танца, азарт, поддержка соседей по залу и преподавателей позволяют каждый раз наклониться еще чуть ниже, прыгнуть чуть выше, двигать конечностями под новыми углами. С каждым занятием движения приобретают нужную завершенность, уверенность. Растяжка ног в танце, а также рук, мышц спины, шеи, боков, живота происходит сама собой, нужно лишь ни на день не бросать танцевать.

Что еще можно сделать для улучшения растяжки:

• танцуйте дома как можно больше,
• ходите по лестницам через две, а потом и три, ступеньки,
• после силовых упражнений обязательно тяните ту группу мышц, которую только что интенсивно сокращали,
• ванна – отличное место для растяжки, в теплой воде мышцы особенно податливы
• шпагат – это не самое важное, а вот правильно сделанный «мостик» – это уже важное достижение!

Иногда не бывает сил и настроя на разминку. В таких случаях можно интенсивно растереть место растяжения. Но лучше прибегать к этой хитрости как можно реже.

В темпе хип-хопа

Растяжка, танцы, упражнения – все это нуждается в грамотном контроле. Преподаватели школы «Драконы» знают, как научить танцевать того, кто еще вчера стеснялся выйти на танцпол. Кроме великолепной физической формы, подвижности, уверенности в себе в танцевальном зале, закладывается чувство ритма, чувство стиля и умение растворяться в танце, не теряя себя, своей индивидуальности. Хотите попробовать? Первое занятие – бесплатно для всех!

Кстати, если на танцы планируется отдать ребенка, он достигнет более высоких результатов, если родители тоже начнут осваивать хип-хоп или иллюжн. А уж растягиваться вместе дома и повторять пройденное – сплошное удовольствие.